Jak często, jak szybko i jak długo biegać?

Te pytania zazwyczaj zadają sobie osoby dopiero rozpoczynające przygodę z bieganiem.

Często niestety nie potrafią właściwie dobrać długości czy intensywności treningu i sport przynosi im więcej problemów, niż korzyści.

Jeżeli ty także dopiero zaczynasz biegać pamiętaj o tym, że treningi w pierwszym tygodniu nie powinny być dłuższe niż 15 minut.

Jeżeli czujesz natomiast, że twoja kondycja nie powoli ci nawet na ciągły bieg nawet w trakcie tego kwadransu, to spróbuj zacząć od szybkiego marszu lub bardzo wolnego truchtu.

Co do liczby treningów w tygodniu to nie powinno być ich mniej niż 3 i więcej niż 4.

Najlepiej jest ułożyć plan tak, aby przerwa pomiędzy jednym biegiem, a drugim nie była nigdy większa niż 2 dni.

Biegać należy spokojnie, na samym początku nawet wolno.

Wraz z podnoszeniem swojej kondycji będziesz w stanie biegać coraz to szybciej, jednak nie przejmuj się, jeżeli na samym początku twój bieg nie będzie wiele szybszy od chodu.

Najważniejsze jest bowiem nie tempo, ale czas treningu.

Kategorie artykułów

Polecane artykuły

Używaj widzenia peryferyjnego

Zdarzyło Ci się obserwować kogoś siedzącego lub idącego obok Ciebie jedynie „kątem oka”? Głupio było patrzeć wprost, więc udawałeś, że patrzysz w innym kierunku, ale tak naprawdę dobrze wiedziałeś co robi obiekt Twojego zainteresowania. Pomogło Ci bowiem widzenie peryferyjne. Mimo że zawsze patrzym

Prawidłowy serw w squashu

Podobnie jak w tenisie ziemnym lub stołowym, tak i w squashu istnieją ściśle określone warunki wykonania dobrego serwu. Warto o nich pamiętać, by nie stracić punktów już na początku, zwłaszcza, gdy uśmiechnęło się do nas szczęście i serwujemy jako pierwsi. Dobrym pomysłem jest też przećwiczenie sam

LET i STROKE

Squash znacznie różni się od tenisa ziemnego. Mimo że tu i tu uderzamy piłkę rakietą i gramy jeden na jednego, to podstawowa różnica jest widoczna od razu – w squashu dzielimy tą samą przestrzeń na boisku. Taka charakterystyka rozgrywki nie mogła pozostać bez wpływu na zasady. Skoro biegamy po jedn

Pokrzywa i jej zastosowanie

Lecznictwo ziołami od początków istnienia było jedną ze skuteczniejszych metod radzenia sobie z różnymi dolegliwościami czy chorobami, bo człowiek w zasadzie od zawsze starał się żyć w zgodzie z naturą i to tam szukał rozwiązania swoich zdrowotnych problemów. Nic więc dziwnego, że dziś zioła także c